さらに向こうへ! plus arm!
足を上げるだけでも
筋トレでもっとも代表的な
トレーニングの一つ
"プッシュアップ"
早い話
腕立てでございます
皆さんが
昔からやった事がある
プッシュアップですが
足を高いところに上げて
(椅子や台に足を置いて)
やると段違いにキツイ
簡単ではあるけど
意識しないと
フォームが崩れてくる
普通の腕立てなのに
足を高くすることで
腕により負荷がかかり
余計腰を反りやすくなるので
背筋をピンと伸ばして
フォームを意識
感覚としては
気持ち背中を丸めるくらい
の感覚でやったほうが
かえって
フォームが安定するかも
まだ先があった
プッシュアップで
胸筋を鍛えるためには
腕を外側に広くおいて
胸の部分に負荷がかかるよう
その部分を意識しながらやりますが
当然ですが
手のひらと同じところまでしか
下がりません
地面がありますから
しかし
これを使う事で
さらに負荷が増します
パッケージをみて分かるとおり
プッシュアップバーでございます
中身はこんな感じ
組み立てると
こんな感じになります
さらに半減プルプル
普通に地面に足をついた状態で
プッシュアップ50回くらい
出来るとしましょう
その状態で足を高くすると
15~20回くらいは出来るでしょう
しかし
さらに
プッシュアップバーを使い
地面すれすれまで下げると
腕をプルプルさせながら
10回ギリギリ出来るくらい
の負荷になってきます
自重トレーニングも
やり方でここまで違ってきます
筋トレをしばらくやっていて
そろそろ負荷重くしようかなと
思っている方は
プッシュアップバーを
試してみては
いかがでしょう
ハリキリ過ぎ注意
だんだん出来てくると
もっと量を増やそう
もっと負荷をかけよう
そう思ってくるようになる
しかし
そうなってくると
だんだん心配になってくる
箇所がある
それが
"腰"である
自分の足の位置を高くしていると
腰が下がってしまう状況になるため
筋力が足らないと
ゴキ!
と逝ってしまいかねない
なので
フォームをまず最優先で意識して
ちょっと厳しいなと思ったら
1段階前の負荷量に戻し
筋力をつけてから
再度トライしましょう
別にプッシュアップバーを
使わなくても出来るよ?
雑誌とかで代用できるだろうし
だけどその場合
手首に結構来るだろうし
微調整がめんどくさい
プッシュアップバーなら
最悪握りながら
位置の微調整が出来るし
さほど値段も高くない
1000~1500円くらいで
買えるから
Amazonとか通販サイトで
見ると早い
急いでない人は通販が一番安い
と思うけど
Ritsはすぐに欲しかったから
お店に買いに行きました 笑
ペースを上げて
胸筋をつけたい人には
オススメですよ
それじゃ今回はこの辺で
ほんじゃにゃ~